【亚博APP手机版】睡觉竟然有这么多小秘密?难怪以前背书慢

发布者: 发布时间:2021-03-01
本文摘要:大约三分之一的人是在睡眠中度过的,以人的平均寿命70岁计算,一生中有23年的时间用于睡眠。

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大约三分之一的人是在睡眠中度过的,以人的平均寿命70岁计算,一生中有23年的时间用于睡眠。但是随着生活节奏的加快,社会压力越来越大,手机游戏、短视频、社交活动、咖啡等吸引人的因素占据了大部分睡眠时间。

世界卫生组织数据显示,全球27%的人口患有睡眠障碍,中国的失眠率高达38.2%。长期睡眠不足对人体有很大的危害。

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那么什么是健康的睡眠状态呢?睡眠有什么功能?对生物体来说,群体不同,睡眠时间也不同。例如,食物链底部的马、牛等动物的睡眠时间比较短。蝙蝠每天大约睡20个小时。人类基本上需要8个小时的睡眠时间。

青少年的睡眠时间比成年人长一个小时,大约需要9~10个小时。睡眠时间的长短并不意味着睡眠质量,睡眠周期和丘脑不断变化。

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睡眠专家观察人的眼球运动,将睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠分为睡眠期、浅睡眠期、中睡眠期和深睡眠期。

非快速眼动睡眠时间和快速眼动睡眠时间共同构成完整的睡眠周期。在人们的一夜睡眠过程中,睡眠周期从非快速眼动睡眠期到快速眼动睡眠期轮流进行4~5次。

睡眠专家研究表明,梦只发生在快速眼动睡眠期。非快速眼动睡眠中只有深度睡眠时间称为深度睡眠。睡眠主要有三个功能。

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第一,睡眠中身体新陈代谢,通过睡眠节约能量,恢复体力。其次,充足的睡眠可以促进肝排毒,同时体内有很多抗体合成,有助于提高人体免疫力。第三,心理学家发现,从短期记忆到长期记忆的转换过程是在睡眠中进行的。

因此,睡前系统地整理知识有助于通过睡眠加强记忆。采访专家:北京体育大学心理学系副教授邵永聪。


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